การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดี และการทำงานที่เหมาะสมในทุกช่วงอายุของชีวิต แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างรวดเร็วของเด็กปฐมวัย และไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น เวลาเข้านอนยังมีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาของเด็ก อีกด้วย การเข้านอนแต่หัวค่ำอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่เปลี่ยนจากการนอนหลับแบบ
Biphasic (ซึ่งเด็กยังคงงีบหลับในระหว่างวัน) ไปสู่การนอนหลับแบบ
Monophasic (ซึ่งการนอนหลับจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน) คนนอนดึกอาจไม่ได้นอนหลับตามปริมาณที่แนะนำเสมอไป แต่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการนอนดึกนั้นสัมพันธ์กับ ปัญหา คุณภาพการนอนและหลับยาก ด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีรายได้น้อยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วน การทบทวนวรรณกรรมทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามพบว่า
การนอนหลับไม่ดีนั้นพบได้บ่อยในเด็ก และความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับสั้นในเด็กปฐมวัยกับโรคอ้วนนั้นพบได้อย่างสม่ำเสมอ เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับคำถามนี้เป็นการศึกษาแบบภาคตัดขวาง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูข้อมูลจากประชากร ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ซึ่งมีข้อ จำกัด ที่สำคัญที่ทำให้ยากที่จะบอกว่านิสัยการนอนที่ไม่ดีทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่สูงขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม เราต้องการการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป
ที่กล่าวว่าหลักฐานที่เกิดขึ้นจากการศึกษาระยะยาวสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเข้านอนแต่หัวค่ำอาจคุ้มค่ากับการต่อสู้ การศึกษาระยะยาวชิ้นหนึ่งพบว่า:
เด็กก่อนวัยเรียนที่เข้านอนเร็วในช่วงกลางวันของวันธรรมดามีโอกาสเป็นโรคอ้วนในวัยรุ่นถึงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับเด็กที่นอนดึก เวลานอนเป็นกิจวัตรที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคอ้วนได้
งานวิจัยของฉันเองซึ่งตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วร่วมกับเพื่อนร่วมงานในวารสาร Acta Paediatrica วิเคราะห์ข้อมูลสี่ปีจากเด็กชาวอะบอริจินและชาวเกาะช่องแคบทอร์เรสจำนวน 1,250 คน อายุ 5-8 ขวบ
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้หลังจากควบคุมปัจจัยทางสังคม
และพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้ว เด็กที่นอนดึกเป็นประจำ (หลัง 21.30 น.) ก็ยัง หนักขึ้น โดยเฉลี่ย 1.5 ถึง 2.5 กก. เมื่อติดตามผล 3 ปีหลังจากเด็กที่เข้านอนเร็ว (ประมาณ 19.00 น.) .
ยังไม่มีใครสามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนคืออะไรกันแน่ อาจเป็นไปได้ว่าการนอนดึกทำให้มีโอกาสมากขึ้นในการกินอาหารขยะหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หรืออาจมีปัจจัยทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนกว่านี้ นาฬิกาภายในร่างกายซึ่งควบคุมการนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญ ในการหลั่งฮอร์โมน การเผาผลาญกลูโคส และความสมดุลของพลังงาน
นิสัยการนอนถูกกำหนดโดยปัจจัยทางชีววิทยาและวัฒนธรรมที่หลากหลาย เมื่อพ่อแม่กำหนดเวลาเข้านอนของลูก พวกเขาจะได้รับอิทธิพลจากบรรทัดฐานทางวัฒนธรรม วิถีชีวิต และสิ่งที่พวกเขารู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ
มีแนวทาง ที่ชัดเจน สำหรับระยะเวลาการนอนหลับสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ แต่เวลาที่เด็กควรเข้านอนไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนเสมอไป สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนฉันแนะนำให้เข้านอนสม่ำเสมอระหว่างเวลา 19.00 น. ถึง 20.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับ เพียงพอ (แน่นอนว่าความรับผิดชอบในการทำงานและการดูแลเอาใจใส่อาจทำให้พ่อแม่บางคนลำบากได้)
พัฒนากิจวัตรการเข้านอนแต่หัวค่ำสำหรับลูกของคุณ และพยายามยึดตามนั้น แม้ว่าจะเป็น “คืนที่ไม่ใช่โรงเรียน” ก็ตาม เวลานอนที่ผิดปกติจะรบกวนจังหวะของร่างกายตามธรรมชาติ และอย่างที่พ่อแม่หลายคนทราบจากประสบการณ์ตรง อาจนำไปสู่ความท้าทายทางพฤติกรรมในเด็กได้
เด็กปฐมวัยเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สร้างรากฐานนิสัยที่ติดตัวไปตลอดชีวิต การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถกำหนดเส้นทางที่ถูกต้องให้กับเด็ก ๆ เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในอนาคต
แม้จะอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่หยุดนิ่งและเผชิญกับอนาคตที่ไม่แน่นอนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ แต่โดยทั่วไปแล้วชาวนิวซีแลนด์คาดหวังว่าสิทธิในที่ดินและทรัพย์สินของพวกเขาจะคงอยู่ตลอดไป
แต่น้อยยังคงเหมือนเดิม เนื่องจากการแจ้งเตือนแผ่นดินไหวและสึนามิ นอกชายฝั่งเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เตือนเราว่า ชายฝั่งของเราและผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้ชายฝั่งมีความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆ ความเสี่ยงดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเมื่อระดับน้ำทะเลสูงขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
รัฐบาลได้ประกาศว่ากฎหมายการจัดการทรัพยากรจะถูกแทนที่ด้วยกฎหมายใหม่ 3 ฉบับ ซึ่งรวมถึงกฎหมาย Managed Retreat และ Climate Change Adaptation Act การเขียนอยู่บนผนัง: นักวางแผนและชุมชนจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีการเปิดเผยสูง การล่าถอยอย่างมีการจัดการอาจจำเป็นเพื่อช่วยชีวิตและรักษาความปลอดภัยของสาธารณะ
